moje sfd

[...] przez tanite :) W dole na pewno nie masz 24%, bo mi tyle wyszlo, a ja mam w udach 2x wiecej niz Ty ;-D wiec na pewno masz mniej w udach poza tym gdzie Twoje lapinki, a gdzie moje, a mi tam wyszlo niby tylko 15% ale cieszy, nie pwoeim - cieszy ta tanita :) Ja się nie cieszę jakoś szczególnie, bo wiem, że to jest niedokładne :) Zdecydowanie [...]

[...] a wczoraj przed snem poleciało: 100g chleba (40ww) wołowina 200g i jakies warzywka /SFD/Images/2015/10/4/e55032cf92534292838cde151e2c9b43.jpg a tak wyglądają moje poręcze które dzisiaj "wymyśliłem" %-) i dziś też w koncu poczułem klatke jak na takim rozstawie robiłem, bo są nieco szersze niż te wbudowane w ściane na których suma [...]

[...] typu banan, stevia. Wprowadzam śniadania T/B bez węgli, ale tych jak wspomniałam nie obniżam w całej misce. Potraktuję to jako eksperyment, mój głos wewnętrzny mówi mi, że moje ciało źle reaguje na te udawane słodkości i po posiłku, w którym jest mięso, kasza, warzywa czuję się najedzona, a po posiłku w którym jest jaglana, banan, jaja, proch [...]

[...] mnie do ciągłej pracy umysłu bo muszę znać wszystko od A-Z inaczej 75% egzaminu zdanego nie da rady ;)). Moje priorytety to dziewczyna,nauka,siłka,praca i na każdą część z mojego planu mam czas ;). Szkoda że ten sztywny plan zmusza mnie do ciągłego opierdzielania się na sfd ;/ ... No ale jak mój dzień wygląda następująco np: 7:50 szkoła o 16 [...]

[...] pojęcia są dla mnie nowością, ale lubię wiedzieć co i po co robię, a skoro piszesz o kontroli to tym bardziej muszę dopytać. Potem ułożę drugą wersję diety. Body wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na 1600kcal - dieta: 6x dziennie 30g białka, 3x dziennie 10g tłuszczu, 4x warzywa Z tego, co BL zalecił, wychodzi 720kcal z białka, 270kcal [...]

[...] ogorek, papryka, sałata lodowa) ************************* 15.05.2016 Spacer: 7.5km do babci na imieniny (~1:23) MISKA: taka se ale spróbowałam lodów “Słony karmel” – bardzo moje smaki, niebezpiecznie blisko jest ta biedronka i zostały zakupione %-) ************************** 16.05.2016 Fizjo: pomęczona okolica kolca biodrowego i plecy, bo od [...]

Dzięki };-) 5.09.2016 OFF, cały dzień w pracy, a na rower to nie moje klimaty MISKA: -naleśniki kasztanowe, maliny, borówki, whey+kakao -3xmorszczuk w mące ryżowej, masło klarowane, rukola, ogórek, ryż czerwony ___________________________________________ 6.09.2016 Bieganie: NightRunners, ścieżka nad Wisła. Dla mnie pogoda na bieganie bomba, można [...]

Waga poniedziałkowa: 76.4kg. Zatem coś tam spada, w centymetrach też. To już raczej moje ostatnie podrygi na rowerze do pracy. Już pomijam fakt, że jest spora różnica temperaturą między tym co jadę rano, a wracam w nocy i troche tych ciuchów się robi (i się nie mieszczę do plecaka - żarcie, ciuchy na zmianę, ciuchy na powrót...), ale dodatkowo [...]

[...] 24.09.2016 Bieganie Zmęczyłam się, przez chwilę miałam pomysł żeby biegać z długim rękawem, ale dobrze że go porzuciłam bo i na krótko się ugrzałam. To jest moje planowane tempo minimum na bieg Niepodległości, no na dzień dzisiejszy myślę, że poradziłabym z dodatkowymi 2km, ale to jeszcze 1.5miesiąca na podtrzymanie lub lekki [...]

Witam, Kacper z tej strony. Wzrost: 178cm, obecnie 77-78kg. Ostatnio zrobiłem mocniejszą redukcję, by pozbyć się niechcianego fatu. Chciałbym się zgłosić do testu masowego, bo lubię wyzwania. Dawno nie przeprowadzałem takiego testu i myślę, że teraz jest odpowiedni moment, by skoczyć o level wyżej. Ze swoich zadań zawsze się wywiązywałem, nigdy [...]

[...] jeśli zostanę wybrany do naboru, co w moim przypadku wiąże się z chęcią dania z siebie 101% - no i oczywiście dochodzi pomoc w postaci suplementacji :-) Każdy kto obserwował moje dotychczasowe dzienniki wie, że do wypisek podchodzę bardzo skrupulatnie, w testach dodatkowo robię dużo zdjęć posiłków (nienawidzę monotonii w diecie, w związku z tym [...]

[...] ok.59-60cm (wiem,ze malo ..ale zrobilem 8-9cm w ciagu 4.5mca ) Sila na pewno sie poprawila,ale jak pisalem biore mniej niz kiedys na serie i wykonuje je bardzo dokladanie.. i jest lepiej, mi nigdy na sile nie zalezalo Twoje zdanie szanuje, ale moje nogi musze atakowac roznymi cwiczeniami...do tego doszedlem...bo dopiero wtedy cos sie ruszyło

Moje pierwsze pomiary z tanity, z soboty. Dzis za mało zjedzone i w biegu batonik przed pole dance, niby z tych zdrowszych, bo cały dzien w pracy nic kompletnie nie tknęłam :/ nie było czasu. /SFD/2017/2/13/9cc63170370945ceaf9baca9bd9980f1.jpg /SFD/2017/2/13/6f30a060da1b4b15a84298a48c04e2eb.jpg /SFD/2017/2/13/8069ef52f43f4238a784c757c22dec9b.jpg

A to moje skowronki Magdalena Kostka srebro w kategorii do 63 kg z 74 powtórzeniami. /SFD/2018/6/17/3f74ea241b7e453b9d46369cfb2e9cfa.jpg /SFD/2018/6/17/938408d35bc347d1931231ea805ea9ac.jpg

[...] mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 Troszkę dwójki czuję - przecież nie ćwiczyłem ich 3 tygodnie. Dzisiejszy trening to moje ulubione barki i triceps. Pompki bez obciążenia bo zaczął mnie pobolewać prawy bark, także poszedłem na ilość. Katar się zagęszcza może zniknie

[...] wirusa stałem godzinę w kolejce by tam w ogóle wejść,ale dalej już poszło gładko. Zakupy bardzo udane,bo za cenę 50 % ceny sklepowej jednej pary - kupiłem dwie pary spodni(moje już się po prostu rozleciały :) ) Dla pań to miejsce to pewnie raj na ziemi. Ja tylko kupiłem to co chciałem i szybko wyszedłem :) [...]

Dziś dzień barków-pojechałem do Just Gym po raz drugi-może sie uda wreszcie wejść ? :) Okazało się,że jednak nadal nie jest to takie proste: raz odczytało moje odciski palców dobrze,raz nie ale automatycznych drzwi nie chciało otworzyć. Chyba mnie nie lubi to urządzenie :) W końcu gość z obsługi mnie wpóścił i obiecał,że jutro już nie bedzie [...]

[...] czy bardziej sensownie sie kogos czepiam... Od czasu do czasu staram sie cos komus podpowiedziec. Czasem nawet ktos z tego co napisze skorzysta. A to co robie jako mod - moje podejscie do glupoty w tym dziale - wierz mi lub nie, to ostatecznosc do ktorej posunalem sie dla dobra tych, ktorzy chca zeby dzial ten prezentowal jakis poziom. Gdybys [...]

]/SFD/Images/2016/4/25/31b021790d9c45338c6072c02dbef229.jpg MP W KIELCACH Całe zawody jak moje ostatnie tygodnie, w kalejdoskopie zmian. Raz bardzo dobrze, by zaraz był katastrofalnie wręcz. Pokrótce opiszę jak to wyglądało. Waga z rana mnie nieco zmartwiła 71,5, więc 1,5 do zbicia, ale ostatnio było podobnie więc jakoś się nie obawiałem. Z [...]

[...] Na koniec 4 serie wspięć stojąc i 4 serie wspięć siedząc. http://youtu.be/UgMjcQ98itM REFLEKSJE Tak jak pisałem wcześniej trening bardziej spontaniczny. Mimo, że barki robiłem 2 dni temu weszły znowu przepięknie i na razie robię z tydzień off od treningu barków. Szczególnie, że chyba przeganiają wszystkie moje inne partie prócz bicepsów ;-).